「雨続きで外に遊びに行けない…」
「お家の中でベッドからジャンプしたり、走り回ったりしてヒヤヒヤする」
梅雨の時期になると、お家での過ごし方に頭を悩ませる親御さんは本当に多いですよね。「静かにしなさい！」と注意するのもエネルギーがいりますし、体力が有り余っているお子さんをどうにか満足させてあげたい、と思うのが親心です。
実は、子どもたちが外で走り回りたいのは、単に楽しいからだけではありません。体や脳が**「ある特定の感覚」**を求めて、エネルギーを発散しようとしているからなのです。
今回は、お家を傷つけず、特別な道具も使わずに、お子さんの「動きたい欲求」を１２０％満たす、プロ直伝の「おうちアスレチック」のアイデアをご紹介します！
外で走れないとなぜストレスが溜まるの？脳が求める「力仕事」
子どもたちが外で走ったり、ジャンプしたり、ボールを力いっぱい蹴ったりするとき、脳には**「固有受容覚（こゆうじゅようかく）」**という感覚がたっぷりと入っています。
これは、筋肉や関節を動かしたときに感じる「力を入れる感覚」や「自分の体がどうなっているか」を感じるセンサーです。
体力が有り余っているお子さんや、スポーツを頑張っている活動的なお子さんほど、このセンサーへの刺激（脳への栄養）をたくさん必要としています。雨の日にお家の中でソワソワしたり、乱暴な動きになってしまったりするのは、**「筋肉や関節を思いきり使いたいよ！」**という脳からのサインなのです。
つまり、室内でもこの「筋肉や関節にギュッと強い負担がかかる遊び（力仕事）」を取り入れてあげれば、狭いスペースでも驚くほどすっきりとストレスを発散させることができます。
準備は一瞬！おうちを壊さない「おうちアスレチック」遊び3選
リビングにあるものや、お互いの体を使って今日からできる、固有受容覚を刺激するおすすめの室内遊びを3つ厳選しました。
① 魔法のじゅうたん（ブランケット・タオルの引っ張りっこ）
大きめのバスタオルやブランコにお子さんを座らせ（またはうつ伏せに寝かせ）、親御さんがタオルの端を握って、床の上をズリズリと引っ張って進む遊びです。
- ポイント： 引っ張られるお子さんは、倒れないようにグッと全身の筋肉（体幹）に力を入れます。交代してお子さんに親御さん（または少し重い荷物を乗せたカゴなど）を引っ張ってもらうと、腕や足の筋肉に強い刺激が入り、さらに効果的です！
② クッションの「島渡り」レース
リビングにクッション、座布団、枕、丸めたお布団などを少し離して並べ、その上を床に落ちないようにピョンピョンと渡っていく遊びです。
- ポイント： フカフカした不安定な足場を歩いたりジャンプしたりするとき、脳はバランスをとるために全身の筋肉や関節をフル回転させます。ただ平らな床を走るよりも、短い時間で効率よく体を満足させることができます。
③ 親子でお相撲・壁押し対決
道具すら使わない、一番シンプルな力仕事です。親子で手と手を合わせて押し合ったり、お布団をクッションにして背中合わせで押し合ったりします。子どもに「壁を10秒間、全力で押してビクともさせないゲーム！」と提案するのもおすすめです。
- ポイント： 自分の限界近くまで思いきり力を入れる動き（最大筋力の発達）は、脳の興奮を落ち着かせる効果もあります。大暴れしてテンションが上がりすぎてしまったときの、クールダウンにもぴったりです。
まとめ：お部屋の工夫次第で、雨の日も最高の「脳のトレーニング」に
- 外で遊べないストレスは、筋肉や関節を動かす「感覚の不足」が原因かも
- 激しく走り回らなくても、「力をギュッと入れる遊び」で脳は満足する
- 家にあるクッションやタオルを使えば、安全に体力を発散できる
雨の日が続くとお家の中にこもりがちで憂鬱になりますが、「今日はおうちアスレチックの日！」とお子さんと一緒に新しい遊びを試すチャンスでもあります。たくさん筋肉を使って笑い合ったあとは、驚くほどぐっすり眠ってくれるはずですよ。
「雨の日の過ごし方、もっと我が子に合ったアイデアを知りたいな」というときは、いつでもお気軽に『Temps tendre』へご相談ください。お子さんの特性やご家庭の環境に合わせた、楽しい「おうち療育」のヒントを、作業療法の視点からオーダーメイドでお届けします！
