「毎朝、何度起こしてもボーッとして着替えない…」
「逆に、朝からテンションが高すぎてソワソワ、全然準備が進まない！」
「早くしなさい！」と怒ってばかりの朝。子どもを送り出した後に、ドッと疲れて自己嫌悪に陥ってしまう親御さんも多いのではないでしょうか。毎日、本当にお疲れ様です。
実は、朝の「ダラダラ」や「ソワソワ」は、お子さんの性格や気合の問題ではなく、**「脳の覚醒レベル」**がうまく調整できていないことが原因かもしれません。
今回は、多くの子どもたちをサポートしてきた作業療法士の視点から、お子さんの「脳のエンジン」を整えて、朝のバタバタを劇的に減らす5分間の朝活ルーティンをご紹介します！
毎朝の「早くしなさい！」…原因は『脳のエンジン』かも？
作業療法やリハビリテーションの世界には、**「覚醒レベル」**という言葉があります。
これは、脳の目覚め具合を「車のエンジン」に例えると分かりやすいです。
- エンジンが低すぎる状態（低覚醒）： ボーッとしている、ゴロゴロして動けない。
- エンジンが高すぎる状態（過覚醒）： テンションが高すぎる、ソワソワして落ち着かない、集中できない。
- エンジンがちょうどいい状態（適正な覚醒）： 人の話が聞ける、スムーズに行動できる。
大人であれば、コーヒーを飲んだり、少し背伸びをしたりして、自分でエンジンを「ちょうどいい状態」に調整できます。しかし、感覚をまとめる力（感覚統合）が発達途中のお子さんは、このエンジンの調整がまだとても苦手なのです。
だからこそ、親御さんがほんの少し「感覚のスイッチ」を押してあげることで、朝の行動は驚くほどスムーズになります。
【タイプ別】朝の「脳のエンジン」を整える5分間ルーティン
お子さんの朝の様子に合わせて、適した感覚（前庭覚・固有受容覚・触覚）を入力してあげましょう。お布団の中やリビングで、たった5分でできる方法です。
①「エンジンがかからない」ダラダラ・ボーッとタイプ
朝は血圧も低く、脳にスイッチが入っていない状態です。少しリズミカルな刺激を入れて、エンジンを温めてあげましょう。
- お布団でゴロゴロ・ゆらゆら（前庭覚）： お布団の中で仰向けになったまま、親御さんがお子さんの体や足を持って、左右に優しく、少しリズミカルに揺らしてあげます。頭が揺れることで「バランスのセンサー（前庭覚）」が刺激され、脳がシャキッと目覚めます。
- 手足のギュッギュッ・マッサージ（固有受容覚）： 腕や足の関節に向かって、少し強めにギュッギュッと圧をかけながらマッサージします。体に力が入る感覚を思い出すスイッチになります。
②「エンジンが空回り」朝からハイテンション・ソワソワタイプ
起きた瞬間からフルスロットルで、気が散って準備ができないタイプです。この場合は、エンジンを落ち着かせる「重み」や「力仕事」が必要です。
- おはようの「ぎゅーっ！」（触覚・固有受容覚）： 朝イチで、少し強めに（圧をかけるように）ハグをしてあげます。背中をさするのではなく、トントンと軽く叩くか、ギュッと抱きしめる方が安心感に繋がり、脳の興奮がスッと落ち着きます。
- 朝の小さなお手伝い（固有受容覚）： 新聞を取りに行く、少し重たい牛乳パックを冷蔵庫から出すなど、「筋肉にグッと力が入る仕事」を朝のルーティンに組み込みます。力を入れることで、空回りしていたエンジンが安定します。
朝のイライラを減らす、環境づくりのワンポイント
感覚の入力に加えて、**「視覚と聴覚の情報を減らすこと」**も朝のバタバタ解消に効果絶大です。
朝は脳の処理能力がまだ万全ではありません。テレビがついていたり、机の上におもちゃが出しっぱなしになっていたりすると、それだけで脳のキャパシティがいっぱいになってしまいます。
「準備が終わるまではテレビは消す」「今日着る服だけをカゴに出しておく」など、目や耳から入るノイズを減らしてあげるだけで、行動に移しやすくなりますよ。
まとめ：朝の「5分間の感覚入力」で、笑顔のスタートを！
- 朝の行動の遅れは、「脳の覚醒レベル（エンジン）」の調整不足が原因
- ダラダラタイプには「揺れ」や「リズミカルな刺激」でスイッチオン
- ソワソワタイプには「ハグ」や「力仕事」でエンジンを落ち着かせる
毎朝忙しい中で新しいことを始めるのは大変かもしれませんが、「早くしなさい！」と怒る時間を、この5分間の触れ合い（感覚入力）に変えるだけで、結果的に親御さんの負担もグッと減るはずです。
「うちの子のエンジン、どうやって調整してあげたらいい？」と迷った時は、いつでも『Temps tendre』にお気軽にご相談くださいね。お子さん一人ひとりの感覚特性に合わせた、朝の最強ルーティンを一緒に見つけていきましょう！
